1対1に強くなるステップ力をあげる簡単トレーニングを紹介

社会人チームでもっと活躍できるように
ステップが上手くなればいいのになと思ったことはありませんか？

最短でステップが上手くなり、相手を上手く交わして活躍できるように
なるための家でできる簡単トレーニング方法を紹介します。

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やり方

1.床に横向きで寝て、下側の脚を軽く曲げます

　頭を腕で枕を作り支えます。

　バランスを取りながら上側の脚を伸ばしたまま上げます。

　上げる際、足首は90°を保ち、

　かかとが天井から引っ張られる気持ちで上げてください。

　ゆっくり上げて、ゆっくり下げるの繰り返しです。

2.回数は20往復を左右2セット！

解説！
おしりの筋肉は
腹筋の５倍あると言われています。

中でも
中臀筋は骨盤付近を固める筋肉であり
バランスを保つ役割をしています。

サッカー日本代表の長友選手は
“中臀筋を鍛えて、当たり負けないカラダを作った”
とも言っています。

片足立ちをした時に
ふらつくようであれば
中臀筋が弱いと
言えるでしょう。

片足立ちでフラついていては
相手に押され負けないカラダを
作る目的からは程遠い状態だと

実感できると思います。
片足立ちでふらつかなくなるまで
鍛える事をお勧めします。

どんな体勢から相手に押されても
倒れず、
足で地面を蹴り上げ、
前に進んでいく。

そんな選手になるには
中臀筋トレーニングが
大事になってくるので

是非、試してみてください。

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まとめ

大学時代は関節の可動域を広げ、
プレーに柔軟性を持たせる事を目的に
体幹トレーニングの日
がありました。

理学療法士さんは
中でも中臀筋は
下半身を支え、バランスを保つ筋肉で
１対１力を上げるには欠かせない。
と言っています。

中臀筋は意識してトレーニングをしないと鍛えない部位ですので
知らない人はトレーニングをしてないですが、
知っていることにであればトレーニングをするとすぐに効果がでるというものになっています。

テレビを見ながらでもできますのでながらトレーニングをして
周りと差をつけてみてください！

私は毎日練習後にトレーニングし、
1対1を簡単に抜けるように実感がありましたし
プリプリのお尻を手に入れました。

頑張ってみてください！